Ces 10 règles sont les fondations de ma méthode pour te guider au sommet : elles ont aidé des coureurs à franchir leurs propres sommets — et elles peuvent faire la différence pour toi aussi.
Rêve grand. Vise haut. Et ne t’excuse jamais pour ça.
« Si ta vision ne te fait pas un peu peur, elle n’est pas assez grande. »
Un simple chrono ne suffit pas. Ce qu’il te faut, c’est un rêve qui t’élève. Un cap qui te transforme. Un objectif qui fait battre ton cœur plus vite rien qu’en y pensant.
Concrètement :
- Tu veux finir un ultra de 100 km ? Excellent. On va le construire ensemble.
- Un Ironman te semble fou ? Justement. C’est ce qui en fait un vrai défi.
- Passer du 5 km au marathon ? Oui, tu en es capable.
Ta vision doit t’inspirer chaque jour, pas t’écraser.
Adopte une attitude de conquérant, l’engagement avant tout
« Pourquoi ne pas juste essayer ? »
S’engager à fond, ce n’est pas forcément tout donner en intensité chaque jour, mais plutôt tout donner dans l’intention. S’entraîner avec l’envie de progresser chaque jour un peu plus (1%), même dans le détail. Tu n’as pas besoin d’en faire trop. Mais tu dois y croire à 100 %. Chaque geste, chaque séance, chaque choix compte. Tu n’es pas là pour “tester”. Tu es là pour construire.
Concrètement :
- Tu bosses ta foulée même sur un footing léger.
- Tu répètes tes transitions comme si c’était le grand jour.
- Tu descends une côte avec précision, parce que tu sais que ça fera la différence.
Sois présent(e). Sois engagé(e). Sois déterminé(e).
Prendre des risques et goûter à la récompense
« Ce sont ceux qui osent qui avancent. »
Le progrès ne vit pas dans la routine. Il naît dans l’inconfort, le doute, l’inconnu. Prendre un risque, c’est aussi saisir une chance, c’est accepter l’inconfort temporaire pour une croissance durable.
Concrètement :
- Tu t’inscris à une course plus dure que prévu ? Bravo.
- Tu vises un chrono ambitieux, même si ça fait peur ? Tu es sur la bonne voie.
- Tu tombes ? Tu apprends.
L’audace est une compétence. Cultive-la.
Fixer des objectifs à court terme pour atteindre un succès à long terme
« Une vision sans plan, c’est juste un rêve. »
Les grands objectifs sont importants, mais ils ne se construisent qu’à travers des paliers concrets et atteignables. On avance pas à pas, avec méthode. On ne bâtit pas un Ironman ou un marathon en un mois. Mais on peut le préparer avec intelligence, stratégie et constance.
Concrètement :
- Un objectif par mois, une progression par semaine.
- Des tests réguliers, des jalons concrets.
- Un plan qui te ressemble, pensé pour durer.
Tu ne gravis pas une montagne en courant. Tu la montes, un pas à la fois.
Vivre son rêve chaque jour
« Le succès appartient à ceux qui vivent leur mission au quotidien. »
Ton rêve doit t’accompagner chaque jour. Ce n’est pas une obsession, mais une boussole. Il faut incarner son objectif même dans les petits choix du quotidien : ton alimentation, ton sommeil, ton attitude.
Concrètement :
- Tu choisis un chemin plus dur pour te challenger.
- Tu te lèves plus tôt, non pas par obligation, mais par engagement.
- Tu fais les bons choix, parce que tu sais où tu vas.
Ce que tu fais chaque jour forge ce que tu deviens.
S’entourer d’une équipe solide
« Tu ne peux pas grimper seul une montagne trop haute. »
Le sport est personnel, mais la réussite est collective. Tu as besoin d’un coach, d’un kiné, de partenaires d’entraînement… mais aussi de proches qui comprennent ta démarche.
Concrètement :
- Tu cours avec plus fort pour progresser.
- Tu parles de tes objectifs avec des gens qui comprennent.
- Tu travailles avec un coach, un kiné, un club.
Avec la bonne équipe, tu vas plus loin. Et tu tiens plus longtemps.
Rester motivé(e) sur le long terme
« La motivation n’est pas constante. Mais l’engagement, oui. »
Il y aura des phases de doute, de fatigue, de lassitude. C’est normal. C’est humain. Mais l’engagement, lui, ne dépend pas de ton humeur. Il dépend de ton pourquoi.
Concrètement :
- Tu changes de décor, de rythme, de format pour relancer la machine.
- Tu cours pour le fun, sans montre, juste pour le plaisir.
- Tu te reconnectes à ta mission.
Là où la motivation flanche, l’engagement prend le relais.
Transforme chaque difficulté en force
« Ce que tu endures te renforce. »
Les coups durs sont inévitables. Blessures, contre-performances, météo défavorable, imprévus… Apprends à t’entraîner à l’inconfort, à y rester calme, à y puiser une forme de puissance.
Concrètement :
- Tu cours sous la pluie pour te durcir.
- Tu fais une séance même fatiguée(e), pour entraîner ton mental.
- Tu restes calme face aux imprévus.
L’adversité ne freine pas ta progression. Elle l’accélère.
Échouer, c’est apprendre. Recommencer, c’est grandir.
« Ce n’est pas un échec si tu en tires une leçon. »
Une course ratée ? Un abandon ? Une blessure ? C’est une opportunité précieuse pour ajuster ton plan. Apprends. Ajuste. Et reviens plus fort(e).
Concrètement :
- Tu rates un objectif ? On analyse, on adapte, on avance.
- Tu te blesses ? On revoit la charge, on renforce.
- Tu abandonnes ? On comprend pourquoi, et on reconstruit.
Chaque échec porte une réponse. Ne passe pas à côté.
Performer avec confiance le jour J
« Ne laisse pas la pression effacer ta préparation. »
Le travail est fait. La tête est prête. Le moment est venu. Tu ne peux pas changer ta préparation, mais tu peux choisir ton état d’esprit : calme, concentré, ancré dans l’instant.
Concrètement :
- Tu savoures chaque instant de la course.
- Tu restes concentré(e), fluide, calme.
- Tu ne subis pas la course, tu la vis.
Et une fois la ligne franchie ? Tu célèbres. Puis tu choisis ton prochain sommet.
Conclusion
Ces 10 règles sont plus qu’un cadre de coaching. C’est une philosophie d’entraînement. Tu n’as pas besoin d’être un champion pour t’en inspirer. Tu as juste besoin de vouloir devenir la meilleure version de toi-mêm
Alors… On commence quand ?
